今天（3月13日）是世界腎臟日，讓我們來聊聊這位「沈默守護者」。
腎臟主要負責排泄體內代謝廢物、調節水電解質平衡、調節血壓和分泌多種重要激素等，它的健康直接關乎全身機能。
腎臟的受損往往悄無聲息，早期癥狀隱匿容易被忽視，等到真的出了問題，可能已經很嚴重了，需要長期透析或腎臟移植。
大家要當心的是， 長期熬夜、經常吃夜宵、憋尿入眠……這些睡前的壞習慣，可能在一點點損害你的腎臟健康。
01 壞習慣1：長期熬夜
長期熬夜會打亂人體的生物鐘，導致內分泌和代謝功能紊亂，交感神經過度興奮，引起血壓波動和高血壓問題，而高血壓是慢性腎病的重要危險因素。此外，熬夜時人體代謝旺盛，身體產生的廢物增加，毒素容易在體內堆積，損害腎功能。
正確做法
作息要規律，保證每天7～8小時高品質睡眠；避免熬夜加班、長時間玩手機或看電視，避免大腦因過度興奮影響睡眠；可以泡泡腳、聽聽輕音樂、深呼吸，幫助放松和提高睡眠品質。
02 壞習慣2：經常吃夜宵
燒烤、火鍋、炸雞……這些高鹽、高油的夜宵會引起體內水鈉瀦留，從而增加腎臟代謝負荷；而長期大量攝入高蛋白也會增加腎臟負擔，久而久之可能損害腎功能。
正確做法
晚餐建議清淡低鹽，避免睡前2小時進食；睡前盡量不吃夜宵，實在餓了，可以吃點蘋果、燕麥片等健康食品。
03 壞習慣3：飲水過量
適當飲水有助於腎臟排泄，但是過量飲水可能導致水分瀦留，從而加重腎臟負擔。夜尿增多、起夜頻繁，還可能影響睡眠品質，導致血壓波動。
正確做法
避免短時間內大量飲水，建議分次飲用；睡前1小時少量飲水（約100毫升）即可，避免夜尿頻繁影響睡眠。
04 壞習慣4：憋尿入眠
睡前，尿意來了但是懶得起床。殊不知，長期憋尿使得膀胱壓力升高，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，容易誘發尿路感染。嚴重時還可能導致尿液反流，讓細菌「倒灌」回腎臟，導致腎盂腎炎，甚至慢性腎衰竭。
正確做法
養成睡前排尿的習慣，避免尿液長時間滯留；入睡前2小時避免大量飲水，減少夜間起夜頻率；女性朋友尤其要註意，勤換內褲、保持私處清潔，預防尿路感染。
05 壞習慣5：睡前劇烈運動
有些人喜歡晚上跑步、健身，但是睡覺前運動過猛，會讓交感神經興奮，血壓升高，影響腎臟血流。同時，劇烈運動後產生的代謝廢物乳酸和尿素氮等增加，會加重腎臟負擔。
正確做法
入睡前應避免高強度運動，可以選擇瑜伽、拉伸、散步等溫和運動，有助於提高睡眠品質；運動後若尿液變成濃茶色，則要警惕橫紋肌溶解，盡快就診。
06 用藥註意
許多藥物需經過腎臟代謝和排泄，預防藥物傷腎要做到幾點：
勿自行購藥、用藥，尤其有腎臟病史者，需在醫生指導下用藥。
使用藥物前，了解其可能的不良反應，尤其是對腎臟的影響。
若無基礎心肺腎疾病，患者用藥期間多喝水，促進藥物排泄，減少藥物在腎臟內的滯留。
長期使用可能傷腎的藥物時，應定期進行腎功能和尿液檢查，及時發現潛在損傷。
07 保護腎臟「四提醒」
▼保持適當飲水量
健康成年人每天應攝入1500-1700毫升水，少量多次飲用，保持尿液淡黃色為宜，多囊腎、腎結石、反復尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。
▼定期體格檢查
腎臟疾病早期往往沒有明顯癥狀，定期體檢（包括尿常規、尿微量白蛋白/肌酐比值、腎功能和影像檢查等），有助早期發現腎臟問題。
▼保持情緒穩定
長期處於緊張、焦慮等不良情緒，也可導致血壓升高和激素分泌異常影響腎臟健康。保持情緒穩定，適當放松身心。
▼避免接觸有害物質
長期接觸重金屬或化學物質，可能對腎臟造成損害，應盡量避免。
從今天開始
戒掉不良習慣
守護好你的「生命過濾器」
資料 | 健康中國 健康上海12320
編輯 | 文茜婷
特別聲明：本文經上觀新聞客戶端的「上觀號」入駐單位授權釋出，僅代表該入駐單位觀點，「上觀新聞」僅為資訊釋出平台，如您認為釋出內容侵犯您的相關權益，請聯系刪除!
