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關註失眠,遠離失眠

2024-04-02健康
3.應對失眠的方法(1)建立良好的睡眠習慣把握好「睡前」的黃金時段,幫助自己建立良好的習慣,將有助於保證高品質的睡眠。例如,規定每日的入睡和起床時間,避免在床上「刷手機、用電腦、看電視」等行為,選擇柔和的燈光和舒適的床上用品……以上舉措都將減少「失眠」帶來的負面影響。(2)適當運用放松小技巧如果睡前來上一點儀式感,你會發現焦慮和緊張情緒都被輕松化解了,自己也將帶著愜意的心情進入睡眠狀態。我們可以聽聽舒緩的音樂,讓忙碌了一天的大腦盡快得到放松;或者用熱水泡泡腳,來促進全身的血液迴圈;「散步、瑜伽、冥想」等非劇烈運動也是不錯的選擇喲!(3)必要時謹遵醫囑治療如果自己和親朋嘗試了所有方法,「失眠」癥狀依然得不到有效控制,身心健康受到了極大影響,無法正常地學習與生活,請及時前往醫院就診,接受專業的治療,切忌盲目服用鎮靜催眠類藥物。要葆有直面困難的勇氣和信心,相信一切都會好起來的喲!當當當~特別推薦「海軍2分鐘入眠法」呦!跟著以下提示做起來吧,你會有意想不到的感受!第一步,臉朝上躺平,放松面部肌肉,包括舌頭、下巴以及眼部周圍的肌肉。第二步,釋放肩頸壓力。第三步,緩慢呼吸,放松胸腔。第四步,從大腿開始放松,感受壓力的釋放,從上直到小腿。第五步,是時候清空思緒了,想象在一個溫暖的春日午後,你躺在獨木舟上,漂泊於平靜的湖面中,感受微波蕩漾。此時,夜裏星星眨眨眼,也陪伴我們進入夢鄉,一起酣睡了~現代生活節奏快,身處其中的我們難免感到壓力,失眠的情況也時有發生。但只要保持良好的心態,理性看待各種挑戰,並懂得調整生活節奏,相信大家都能保持愉悅的身心狀態!美好的生活,從好的睡眠開始!文案 | 樂銘樂 黃紫晨 鄧樂顏視訊 | 樂銘樂 楊媛媛 曾紫涵 胡佳楠圖片 | 張慧萍排版 | 張慧萍原標題:【關註失眠,遠離失眠】