很多人喝水時正因為犯一個巨大的錯誤，而帶來如慢性病、偏頭痛、疲勞、肌肉痙攣等問題，並將最終影響壽命！
而只需要做一個小細節的調整，就能啟用身體的「內迴圈」，提升30%的新陳代謝水平，讓你比預期壽命多活好多年！
改變這個喝水細節
你的壽命將會更長！
喝水時，你經常用什麽樣的杯子？
為了保證自己每天的飲水量合格，很多人會使用「噸噸杯」等大容量的水杯。
小鳳Emma： 你可能無法想象，這種行為反而可能縮短你的壽命，而小杯喝水才是延壽最佳方式之一！
1. 小杯子喝水，啟用身體「內迴圈」，提升30%新陳代謝水平！
如果你喜歡用小杯子、高頻次喝水，那麽，恭喜你，你將收獲更高效的新陳代謝水平胡更長的壽命！
2023年的研究顯示，喝500毫升的水，能夠在30-40分鐘內，將你的新陳代謝速率提高30%。[1]
那麽，這500毫升水是一口喝了，還是多次小口抿？
小鳳Emma： 小鳳Emma建議：分多次（盡量在10次左右）喝，效果最好。
因為水對於口腔來說，是增強其免疫力的關鍵。
口腔和咽喉是人體抵禦外界病菌的第一道防線，保持它們的濕潤至關重要。每一次用小杯子抿一小口水，唾液的分泌得以維持，能夠減少口腔細菌的滋生，從而降低患癌風險，延長壽命。
2024年，牛津大學的研究證實，口腔的微生物失調，很可能造成全身炎癥反應，從而誘發心血管疾病、老年性癡呆等致命疾病，嚴重縮短你的壽命。[2]
2. 小杯子喝水，對心臟和消化系統也很友好！
大口喝水，喝得太急太快，對迴圈系統和消化系統來說並不是什麽好事。
大口喝水會讓你的心臟承受巨大壓力，身體無法快速代謝掉過多水分，心臟和腎臟不得不加班加點地工作，將這些液體快速排出體外。如果有嚴重的腎臟疾病，多余的水分甚至可能誘發電解質紊亂，進而引發尿毒癥等致命危機。
同時，如果你經常大口喝水，可能會加重胃食管返流的風險，因為大量的水，會導致胃迅速膨脹，從而增加胃部壓力，這會將胃內容物推回食道，引發胃食管返流、慢性胃炎等疾病。
而用小杯子喝水，可以讓你的身體有時間有效地處理和利用水分，從而降低腹脹和消化不良的風險。
3. 小杯子喝水，抵抗久坐風險！
如果你經常用小杯子喝水，就意味著你的接水頻次會變高，每隔1小時都能起來活動一下，變相減少了坐著的時間。
許多研究也證實，久坐是讓你壽命縮短的一個重要因素。[3]久坐的人，死於心血管疾病的風險比不久坐的人高出34%。
那麽，用小杯子小口喝水的理由有了，什麽樣的杯子更合適呢？
能讓人變健康的小杯子，怎麽挑？
小杯子怎麽挑選呢？小鳳Emma也為大家帶來了實用的建議：
1. 容量：150-200毫升
建議杯子的容量在150-200毫升，這個容量就算一口喝了也不會給迴圈系統造成太大的負擔。
2. 材質：玻璃杯最好
杯子的材質最好是透明玻璃，其次是陶瓷，最好不要買塑膠或者噴漆的杯子。
塑膠杯的危害大家都知道，微塑膠已經是被證實的危害我們壽命的兇手了，但是下面這兩種杯子，你可能真的買過！
比如最近非常火的冰川杯，這種杯子其實就隱藏著巨大的健康隱患。
當你用它盛裝熱水，或是來上一杯清爽的酸性飲料時，杯子上的噴漆塗層就可能悄悄釋放重金屬，對我們的健康造成嚴重損害。
更危險的是，不少不法商家為了追求杯子的耐高溫效能，還會在裏面加入鉛元素，這種重金素元素對我們的神經系統會造成嚴重的損害。
有人會說，我用紫砂壺是不是也行？喝茶也符合小口喝的要求，實際上，一些便宜的紫砂壺和紫砂杯也暗藏風險。
正常來說，紫砂壺和紫砂杯是用紫砂泥做成的，但是，有一些不法商家會用鐵紅粉等化學物質和普通陶土混合而成的化工泥制作紫砂壺和紫砂杯，其中的重金屬含量很可能會超標。
3. 溫度：35-40℃
喝水的溫度不要太低也不要太高，太低可能加重消化系統的負擔，太高則可能燙壞食管黏膜，長期下去可能誘發癌癥。
很多人會說，我從來沒有口渴的感覺，平時也是用一些電解質水、蘇打水、茶或者咖啡等「健康飲料」代替喝水，這樣做到底行不行？
不渴不喝水、「健康飲料」代替喝水
這些喝水誤區，千萬別中招！
1. 一直都不口渴，你可能長期處在慢性缺水狀態！
小鳳Emma提醒，如果你長期都感覺不到渴，可能說明你的大腦早就適應了「幹旱」的環境，你的身體一直處在慢性脫水的狀態！
當身體長時間處於缺水狀態時，大腦為了讓身體機能盡可能維持正常運轉，就會漸漸停止發送口渴訊號。這種假象，其實是為了適應環境而產生的應對措施。短時間內，這種做法能夠讓身體各個器官調整用水量，維持器官的正常運轉，但是長期下來，對身體各個部位都會造成損害。
2. 「健康飲料」代替白開水，等於慢性自殺！
有時候大家會嫌白水沒味兒，喝大量的飲料來代替喝水，這樣做其實是有一定危害的。
首先，茶和咖啡中的咖啡因會加速腎臟排水，導致體內水分凈流失。每攝入 100mg 咖啡因，排尿量都會增加約 20%。因此，如果長期喝這些，可能會導致身體處於慢性脫水狀態。
另外，碳酸飲料喝起來也不會解渴，蘇打水中的二氧化碳和糖分使液體滲透壓升高，反而阻礙水分吸收，形成 "越喝越渴" 的惡性迴圈。
