哈嘍，大家好！最近總是刷到很多朋友求腰突的護理方法，作為過來人我在這方面還是有點經驗的，今天來給大家分享幾個在家緩解腰突的方法！
首先說一下我的情況，方便大家參考哈：
我這腰突的毛病是長期伏案工作落下的，那時候在電腦前一坐就是八九個小時，發作的時候我連站起來都得扶著桌子慢慢挪，平時彎腰系個鞋帶都疼得直不起身。這些年把能用的的方法幾乎嘗試了個遍，截止目前可以說是恢復了 90% ！反正是沒啥明顯的癥狀了，下面就是我總結出來的比較有效的法子！
1. 緩解疼痛
這方面我用過最多的就是膏藥，之前也嘗試過去理療按摩這些，時間長了感覺效果也就那樣，還不如膏藥簡單方便來的實在！膏藥我一直回購的都是這個 萬康帆理療貼。它的貼布軟軟的，不會勒得皮膚發紅，有次我連著貼一天忘記取，居然一點沒過敏、沒發癢。
而且見效也特別快，每次貼上十分鐘左右就能感覺到它在微微發熱，這股溫熱的暖流還會滲到皮膚裏，肌肉酸脹感能很快減輕輕，而 且我用了這麽久，腰突反復反復發作的頻率明顯下降了很多。
2. 熱敷
這是我每天都會做的事， 晚上洗漱完我習慣灌個熱水袋裹上薄毛巾，往床上一躺把熱水袋穩穩放在腰窩最酸的地方，溫熱的感覺一點點蔓延開來，緊繃的肌肉就能慢慢松弛下來。 有時候圖方便，我就用熱毛巾替換，每隔幾分鐘換一次，敷個十幾分鐘，整個人都放松下來了，睡眠品質都變好了。
3. 艾灸
艾灸改善腰部氣血的效果真的不錯。我買了艾條和艾灸盒，每周抽兩三天，在陽台找個通風的角落做艾灸。 點燃艾條放進艾灸盒，隔著布貼在腰上慢慢移動。艾灸的時候能明顯感覺到腰部熱乎乎的，氣血好像在一點點活絡起來。
做完之後，腰部輕松不少，酸痛感也沒那麽明顯了。不過每次做完，我都會仔細檢查，確認艾條完全熄滅，安全第一嘛！
4. 鍛煉
鍛煉這塊我主要堅持小燕飛和五點支撐法。 剛開始做的時候，堅持不了幾下就累得不行，現在已經能輕松做完一組了。五點支撐法也一樣剛開始只能堅持幾秒，現在一組能做十幾個。堅持下來，明顯感覺腰部更有勁兒，久坐也沒那麽容易酸痛了。
以上這些法子我都是穿插著做，大家可以參考慢慢摸索出適合自己的節奏。腰突恢復急不來，一定要堅持，最後希望我的經驗能幫到你們！
