最近的馬拉松比賽有點多，對於跑者們來說在參加一場馬拉松之後，賽後的休息和恢復這個時候就顯得尤為重要了。
那麽關於網上經常講到的一個問題， 就是賽後有必要進行「排酸跑」嗎？ 今天我們一起來了解下。
這個「酸」是什麽？
酸其實就是運動時體內堆積的乳酸。
一般在強烈的運動後都會產生，使得肌肉有一種酸脹感，強度越大，酸脹感就會越明顯，所以馬拉松之後大家都會有這樣的感受。
不過現代很多生理學都已經揭示了不管你的運動有多強大， 一般這種乳酸堆積都會在運動結束後的20分鐘內自行清除掉，最多不超過30分鐘就會完全被清除。
那既然這個「乳酸」很快就會被清除掉，為什麽跑後的第二天還是會出現肌肉酸痛呢？
其實這種酸痛叫延遲性肌肉酸痛， 就已經不再是乳酸堆積了，而這種酸痛的現象消失會比較緩慢， 短則3天，長則7天。
之所以會酸痛是因為跑一場馬拉松已經遠遠超過了平時正常承受的負荷量，導致機體不適應，產生了肌肉的損傷，而肌肉在人體休息後就會進行自動修復，從而引發炎癥反應，所以第二天才會有酸痛感。
所以口口相傳的「排酸跑」，排的並不是乳酸堆積！
那有必要賽後進行跑步來緩解嗎？
從我個人角度來看，是不需要進行跑步恢復的，尤其是很多首次參加馬拉松的跑者，這個時候你需要做的就是 休息。
因為繼續跑步只會刺激肌肉，延遲了肌肉修復時間，反而有可能還會加重損傷。
尤其是賽後的2~3天內，是不建議進行去恢復跑的， 對於一些酸痛不是很明顯的跑者來講，適當的做一些積極性的恢復慢跑，或許會促進一些疲勞消除，但是最好也要放在賽後的第二天。
對於恢復跑的速度建議是放在熱身區域的強度，如果按照心率來衡量的話， 最好是控制在最大心率的50%~60%之間來跑。
總之恢復跑的原則就是要足夠慢，要耐得住控制住速度。
如何判斷肌肉已完全恢復呢？
對於一些經常跑馬拉松的跑者來說，一般在賽後的48小時就會完全恢復，因為他們的肌肉已經習慣性這樣的節奏，透過肌肉反應癥狀就能判斷， 比如賽後第二天上下樓梯肌肉已無任何反應，證明你已經恢復完成了。
但是大部份經驗不足或者初次跑馬拉松的人來說，恢復肯定是沒有快的，常常伴有第二天下床困難，走樓梯明顯不利索，這個時候你要做的就是好好休息就行了。
如果你整場比賽中有出現跑崩或者跑跑停停的現象時，或許賽後的肌肉反應會更大一些，一般恢復的時間也就比較長。
總之，關於賽後的「排酸跑」大家也要正確看待，不要人雲亦雲的跟著別人後面去瞎跑，對於肌肉在第二天反應較大的跑者，務必要好好休息，等肌肉完全沒有感覺了再去跑步也不遲！
你一般賽後幾天開始進行恢復跑呢？
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