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來源： 增肌減脂
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怎麽才能快速減掉20斤？ 過來人告訴你：無論什麽方法，決心跟耐心是很重要的。如果你沒有足夠的自律跟恒心，無法堅持下來，那麽再好的方法也是沒有用的。
而在減肥期間，晚餐怎麽吃很重要，決定了你的掉秤速度。
減肥並不是不吃，而是要學會聰明的吃，用低熱量食材代替高熱量食材，這樣不餓肚子也能瘦下來。
每天晚上吃一頓水煮菜代替晚餐 ，熱量低還高飽腹，跟著我這樣吃，真的很管用，堅持吃2個月體重下降20斤！
分享一下幾道水煮菜（所有食材簡單水煮即可）：
第一道水煮菜： 100g蝦+80g蘆筍+80g上海青+100g青花菜，
第二道水煮菜： 一顆水煮蛋+100g豆腐+100g菠菜+50g海帶+一個番茄
第三道水煮菜： 100g蝦仁+100g白菜+80g胡蘿蔔+半根黃瓜
第四道水煮菜： 100g雞胸肉+80g金針菇+100g生菜+半個馬鈴薯
最後，調個萬能蘸料： 蒜末+小米辣+少許熱油+少許醋+適量生抽+適量蠔油
