十一長假開始了，正在減肥朋友又要面臨反彈的挑戰。
在減肥或維持理想體重期間，最困難的就是遇到長假期等，旅行、聚餐、熬夜，體重難免會飆增。有什麽方法可以既享受假期，又避免長胖太多呢？
減肥人士想要享受高品質假期，第一要務不是繼續減重，而是要保證體重不反彈。 做做到這一點，需要牢記做到這些事。
國慶
減 少暴 飲暴食
不管是用哪種方式減重的人群，都要盡量堅持日常的減重飲食方案。如果沒有控制住自己，暴飲暴食之後也千萬不要去自責，下一餐少吃一些，第二天輕斷食即可。
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不要一直宅在家裏
金秋十月，可以說是最適合運動的季節。
無論是登高望遠，還是泛舟湖上，亦或是遊園賞花，在獲得快樂的同時，也能緩解身體的不適和疲勞。
平時工作忙，只能晚上運動的朋友們，更要抓緊假期的時間，享受白天景色宜人的運動機會。
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有彈性的飲食方案
制定更有彈性的飲食方案
平時的飲食控制太嚴格，在長假期間很容易放松自己，這種想法很正常，你可以在假期制定一個更有彈性的飲食瘦身計劃，既犒勞了自己，也不會破壞減肥計劃， 這樣更有利於繼續堅持。
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零食低卡低能量
蛋白質食物能增加飽腹感，而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。宜挑選脂肪較少的精瘦肉或雞胸肉，烹調的時候避免使用過多的食用油，最好是蒸煮， 享受美食又不長胖。
如果假期總想吃的零食，水果也是一種好的選擇。大部份水果都是低熱量食物，可以把不同的水果切成小塊食用， 但要註意適量。
富含纖維素的食物，不但能幫助掃除腸道裏的「垃圾」，而且飽腹感更持久， 空腹的時間縮短，也能改掉經常吃零食的壞習慣。
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適度攝入碳水化合物
碳水化合物是我們人體必須的營養素之一，日常生活中一定要攝入，但由於平時很容易攝入過多，也可能會是導致肥胖的成因之一。
將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換，並且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量 。
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減少熬夜
假期想要胖的少，首先要做到少熬夜。不管是玩遊戲、聚餐還是旅行，盡量11點準備入睡， 好的作息是高品質假期的基礎。
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出遊備好減肥物品
把減肥需要用到的一些物品都整理出來，放在自己的行囊裏。例如運動鞋、便攜體重秤、搖搖杯、蛋白粉、維生素等， 都塞進自己的背包。
特別是正在執行高蛋白飲食的朋友，把蛋白粉和纖維粉按照每天的用量，分裝在小盒子裏 隨身攜帶。
早晨出發去景點前，把下午要喝的蛋白粉和纖維粉，提前沖泡在保溫杯裏， 這樣既不影響遊玩，也能按時喝粉。
既可以提醒自己，又能避免環境不合適，影響減肥計劃。
按照外出的時間來準備相應物品，是一種省心高效的方法。
另外，不管是在家還是出去玩，一些減肥期間養成的好習慣也要保持 ，比如早晨稱體重，記減肥日記等。 還可以在手機或是智慧型手錶上，為自己設定減肥鬧鐘，提醒自己按時進食、喝粉、運動等。
大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發信件到信箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
問答信箱：[email protected]
