當前位置: 華文頭條 > 健身

減重最佳化大賽賽程過半,積極「打卡」的他體重降了,肌肉量漲了

2024-10-02健身

潮新聞客戶端 記者 何麗娜 鄭佳穎 通訊員 朱韻熙 張超

減肥路上,找到對的「搭子」真的太重要了,一起打卡督促,動力滿滿。有人「意猶未盡」,直呼第一期太有用,催著醫院趕緊開第二期,甚至表示自掏腰包也要繼續瘦下去!

潮新聞·錢江晚報聯合杭州師範大學附屬醫院(杭州市體育醫院)「體重最佳化大賽」第一期即將收官,活動期間,內分泌、營養科專家精心指導,為學員量身打造營養均衡的食譜;同時,運動康復醫師根據個體差異,量身客製個人化的運動訓練計劃,助力身體高效燃脂;透過中醫調整體質,改善健康狀況,協同促進減重行程,杭州師範大學附屬醫院整合多學科綜合優勢,透過線上線下持續管理,為眾多減重者找到了科學、全面的減重「路徑」。

上周,學員陸續前往醫院進行中期測評,杭州的董先生(化名)收獲雙倍「驚喜」:體脂下降了,肌肉量增長了。

董先生減肥六七年了,這次參賽每天在群裏自律運動「打卡」。看上去體重變化不大,但透過人體成分分析顯示,他的體脂減少,肌肉量還增加了3公斤。

圖源:圖蟲

「有些學員減重過程中,肌肉量沒有變化甚至有所減少,說明平時的力量訓練有所欠缺。」杭州市馬拉松運動醫學研究所葉淩霄表示。

運動怎樣才能不半途而廢?葉淩霄在制定運動「處方」時,會建議透過疲勞量表等工具掌握運動強度,實作動態管理負荷。「達到合適的運動心率,每天可以自由選擇長時間低強度運動或是高強度短頻快的訓練。養成每天運動的習慣來達到減脂效果。」

董先生曾有過髖關節損傷、網球肘,這次參賽得到了專家針對性的建議。

很多新手小白加入運動圈子,一開始就上了「快車道」,醫院接診許多因廣場舞、爬山、打球受傷的患者。如何讓運動更安全?葉淩霄建議在開始運動前進行系統性的檢查。

圖源:圖蟲

「想要減重的患者往往註意力關註在體重秤數位上,肌肉力量也很關鍵。肌肉增長,關節穩定了,運動損傷風險也會大大降低。不少學員對「爬樓梯」熱情高漲,「對於大基數群體,爬樓梯雖簡單易行,時間過長可能會給關節造成負擔。」

「跑5公裏以上,膝關節就會疼痛。」前幾日,一位正在跑步減肥的男士來醫院咨詢。透過對其跑步姿勢等詳細檢測,發現他的核心穩定性較差,膝蓋和腳踝的靈活性受限。此外,由於患者體重較大,在跑動中,每一步會產生相當大的沖擊力。

葉淩霄建議他:一方面日常可以做一些跑步專項訓練去改善,如高擡腿、後踢腿、弓箭步、燕式平衡等,練好肌肉耐力,提升關節穩定性,塑造良好的跑姿;另一方面,透過降低單次運動強度,增加單次運動時長的方法管理負荷,類似「少食多餐」,經常性地多參與幾次,但每次強度適中即可,隨著體重慢慢減輕,負荷沖擊力下降,再去循序漸進增加運動強度甚至參與其他更劇烈的運動。」葉淩霄提醒,無論是跑步還是其他運動,都應在運動前後做好熱身。

「轉載請註明出處」