晚上好啊~
今天是久違的一期 貝殼分享， 包含了 穿搭、美景、運動心得 大放送！不瞞你們說，這篇攢了小兩個月呢哈哈，所以大家可能會看到不同氣溫下的穿搭。
前幾天分享了 崔史坦 30+ 如何不動聲色地保持身材 的心得， 有位45歲的讀者交出了自己維持身材的方法，很實用，分享給大家——
Jun ： 我身高155厘米 ，體重基本維持在45公斤（除了生孩子期間），今年45歲了 。 2013年vs2024年 ▼
說說我這些年選擇的運動吧。
35歲前完全不做運動，從35歲開始，我每周會去健身房練一次杠鈴操、遊一次泳。
39歲感覺這個運動量大了，換成了快走，每周兩三次。從去年開始有練肩背，我是練的美麗芭蕾天鵝臂。家裏還放了啞鈴、瑜伽墊，晚上想起來就練一下 ，比如三頭肌和肱二頭肌、卷腹，5-10分鐘就能完成。從今年開始，周末早上慢跑3-4公裏。
我的感受是，40歲之後，精力體力會明顯下降。運動不要勉強，一定要找到自己覺得舒適的運動方式 。生活方式也盡量化繁為簡，做讓自己開心的事情，和能讓自己開心的人在一起。▼
這篇還有好多美景和穿搭，接下來 一起放松一下吧：
深藏不露的練背達人
自從上周分享了 幫助女明星變美的練背方法 ，就在後台「捕捉」到了不少深藏不露的練背達人！關於她們的心得大家感興趣嗎？想看的話，點點贊告訴我。
禹念 ：每次遊泳完背部的肌肉線條是最明顯的。▼
樹易 ：關於練背，顯擺一下成果！ 健身四年了，瘦身五十多斤，體脂率保持在16%-17%，背薄了真的很顯瘦顯年輕 。▼
暖暖 ：居家四個半月練背後的對比圖。雖然目前背還沒練出型，但是體態改善很大！▼
🎀 *貓 👣 ：健身房最愛練肩背，因為臀腿太累了哈哈哈！▼
趙主編 ：曬一張來自獨庫公路的背肌照片。▼
來自全國各地的秋冬穿搭
孔文君 ：老粉很久沒來了，投個稿。
深秋 穿著這條試都沒試就入手的裙子，去看了南京的「最美六百米 」（明孝陵神道），在好天氣裏也收獲了好心情～做了媽媽以後，也要記得繼續愛自己繼續美麗哦！▼
ZX ：看了復古文藝風穿搭 的推播，感覺自己這套很有卡卡說的秋天氛圍感。▼
水草 ：西溪南好美！我的拍照穿搭：大披肩+長裙。▼
梁沫沫啊 ：這些年一些五顏六色的秋日穿搭。▼
貝維 ：十一假期和閨蜜們一起回到大學校園，感受到撲面而來的青春記憶。木蘭路還在，紅墻綠影還是當年的味道，友誼萬歲！▼
那片星空那片海 ：剛從川西回來，這是第二次遊川西了。白紗裙果然百搭，可鹽可甜，無論是在高原還是海邊都很出片。▼
之前聊了聊 今年流行的風衣 ， 這件單品真的很適合街拍。
Shirley Fong ：入秋必入卡其色風衣，內建英倫風，百搭又顯瘦，ps.這件是童裝大號哈 。▼
螞蟻沒問題 ：卡卡，這是我的第一次投稿。這張風衣照，大概攝於2015年12月份的花蓮海邊。▼
念桃 ：分享我在英國讀書時經常穿的YSL的vintage風衣，簡直不要太適合倫敦 ！▼
還有愛丁堡的秋天~ ▼
側耳 ：作為南方人，今年終於 去北京感受到了四季分明的秋天，見到了心心念念的銀杏，太美了！入手了一件紅色的針織開衫，真的很百搭，作為披肩也很出彩。▼
gsy ：投稿棕色燈芯絨褲子，可以搭一切彩色或大地色系上衣！還有學院風壓褶裙，太經典了。▼
Amélie ：感覺最近常穿的鞋全在酒紅色和棕色之間搖擺。▼
書馨 ：這次的土耳其旅行，是五年來疫情後第一次真正意義上的出國旅行， 出行使人變美！▼
Heidi ：穿著卡卡家 miss fantasy 的衣服進西藏了！
穿羽絨服進雪山，穿小皮衣+藍莓氣泡褲+絲巾去的布達拉宮~▼
Cici Chan ：卡卡我來投稿啦 ！去了濟州島過生日，異國的海風實在太可了，洗洗班味全沒了，只留下美麗的我，哈哈哈。▼
不可辜負的美景
lyliana ：昨天晚霞很美，星月同輝 。▼
朱琳 ：在 廣西富川瑤族自治縣的沙洲大草原。▼
小琳子 ：分享內蒙古的秋天 美景！
夏天是去內蒙的最佳季節，但是人太多，所以我們選擇了國慶淡季去， 去了非熱門的呼和浩特、烏蘭察布還有鄂爾多斯。
這時候的內蒙秋高氣爽，清晨深吸一口氣，能感受北方秋天空氣裏特有的清冷，混合草原上的馬糞味兒，心裏無比踏實。 去了草原、沙漠，因為人少，我們玩得很自在，感覺人回歸自然，狀態能更好 。 ▼
小頑童 ：一下車就看到這顆綻放的美麗異木棉，瞬間感覺特別美好！▼
克洛伊 ：快三十歲啦，還一直沒有看過日出。
這次穿上辣妹裝 說走就走，和朋友們在東海邊熬了個通宵。等到五點半已經過了預報的日出時間，天也亮起來了，以為看不到了有些失望 ，沒想到就在說話的時候，一輪紅日從海上躍出！感覺一切都值得了。▼
子淇 ：今年的手帳又美出新高度了！！謝謝卡卡和工作室的小夥伴們，十年的陪伴既短暫又漫長，如細水長流般潤入我的生活。「你認真生活的樣子真好看」 ，是的，感謝卡卡帶著我們認真生活。
（ 對 ） ▼
好啦，今天的貝殼分享就先到這。美好的一點一滴都值得記錄，歡迎大家繼續和我分享你們的生活~
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最近天氣忽冷忽熱，我身邊好些朋友感冒了，大家記得註意保暖。
後天見，晚安：）
編輯：香草
統籌：Meow
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