「練陳氏太極拳,可以減肥,可以養護膝蓋。」將近二十年的時間,我一直以我的親身經歷,向身邊人這樣宣傳。
太極拳一直被當作養生的第一運動,是廣泛被人們所接受的。有誰聽說過,建國前成名的大師中,有哪位膝蓋練傷了?
有人非要擡杠:也沒幾個長壽的。
那我也擡:那些本該只活三四十的,活了七八十,這不算長壽算什麽?
前陣子偶然看到幾篇有關太極的文章,發現評論裏,有不少人說陳氏太極傷膝蓋。
我若是只看到一個評論也就罷了,可是看了好多評論,都在說陳氏太極傷膝蓋,這就有點奇怪了。
過去不是都說太極拳傷膝蓋嗎?怎麽太極拳會把這盆臟水又潑到陳氏太極拳身上呢?沒想到太極拳圈裏的內訌這麽嚴重。
自從我練了陳氏太極,我堅定的認為,陳氏太極對膝蓋的恢復保養是有積極作用的。
現實中,我沒遇到一個、因為練太極拳而損傷膝蓋的人。反倒認識不少、因爬山爬壞了膝蓋的人。
很多運動都比練太極拳更傷膝蓋。比如說跑步,我們都知道現在跑步的人很多,抖音的興起和城市馬拉松的火爆,這更加激勵了許多人加入跑步的行列。甚至還有兒童加入的親子馬拉松。
抖音也湧現出許多網紅跑步專家,普及各種科學的跑步技術,比如姿勢、呼吸、送胯等等等等。
但是,他們抖音下面會有很多人問,我腿疼怎麽辦,我膝蓋疼怎麽辦?為啥我這兒一跑就疼。
有人調侃:你這是來抖音就診來了?
不過,那些跑步大神沒有一個人給予回復。
確實,有病就上醫院嘛,網紅能解決什麽問題。
還有爬山,我經常爬嶗山,走野路。我聽說有不少人腿已經不行了,爬不了山了。要不在家趴窩,要不就是改跟團旅遊了。
我們的登山隊長,天天爬山,風雨無阻。有人羨慕的說:隊長真是鐵腿銅波棱蓋,天天爬山腿也不疼。
隊長是個實在人,不像那些跑步的大神那麽虛偽。他說我也腿疼,疼就貼膏藥。還把他常用的膏藥、止疼藥發出來。
傷膝蓋的,還有那個曳步舞。我們爬山的一個隊長老大哥,七十多了,爬山仍是健步如飛。也不知哪根筋出了問題,突然要去學那個曳步舞。一幫美少婦,青春律動,確實好看。大哥跟著那幫美女後面蹦噠,蹦了一個月,連基本的奔跑都沒學會,腿就疼的不行了。實在玩不了了,跳不了了,小妹妹也甭看了,還是回去跟爬山群裏的那幫老木哢嚓的大媽們嘮嗑吧。
造成膝蓋受傷的運動還有打羽球兒、打桌球。甚至你打個撲克腿都能受傷。我有個朋友,打夠級(青島一種六人撲克),嘴碎,把對門惹急眼了。對門綽起馬紮子,摟頭就㨟。他往後一閃,沒㨟著腦袋,給他㨟波棱蓋上了,直接把波棱蓋給打碎了,以後走路一顛一顛的。
為什麽別的運動,膝蓋受傷的比例那麽高,遠遠超過練太極拳,大家都不提,卻單單強調太極拳傷膝蓋呢?這是為什麽呢?這是不是有點不公平?
其實,這也不能怨大家,練太極拳和做那些挑戰性、刺激性運動,性質不一樣。大家練太極拳,是為了養生、為了更健康,你損傷膝蓋,這是跟養生健康背道而馳的,所以會被關註、被放大。
那麽,為什麽太極拳會傷膝蓋呢?我結合著練了近20年的陳式太極拳的經驗,對太極拳傷膝蓋這個問題進行剖析、解釋。
雖然,有些人試圖把陳氏太極排除在太極圈外,但是我還是想替整個太極正一下名。
其實、沒學太極拳之前,我就知道太極拳有傷膝蓋、廢膝蓋的說法。
當時我經常在各個武術論壇閑逛,聽說某某大師換膝蓋了,某某武術冠軍打封閉了。所以,當老師讓我學習陳氏太極拳的時候,我是很不情願的。
原因有兩點,第一,我是練螳螂拳的,而且剛剛在青島武術協會舉辦的武術比賽中,獲得男子成年組螳螂拳第一名。那時我才三十來歲,正是體能技術的巔峰時期,我還不想去打老頭拳。我想在螳螂拳上,有更好的成績和造詣。
其實最主要的還是第二個原因,那就是我膝蓋有傷的問題。實際上,之前我就拉傷過膝蓋。這是因為跟一個年紀比較大的武術愛好者學一套我想學的拳,拉傷了膝蓋。這膝蓋受傷大概有半年了,還沒好利索。又都說太極廢膝蓋,我可不想雪上加霜。所以,我有點不敢學。
但是我的老師、朱庭才朱老師跟我說:你現在這個年齡學太極,正是好時候。等你年紀大了再學,就不好了。現在正準備教陳氏太極,你一塊兒跟著學吧。
之前我跟朱老師學了迷蹤拳和燕青架。這兩套拳是介於內家拳和外家拳之間的一個拳術,實際上是把外家拳的勁兒給換了換,也是給練陳氏太極拳打好了基礎。
經過老師的再三勸導,我就決定去學這個陳氏太極拳。大概是2007年,朱庭才老師在滄口公園教我們陳氏太極新架一路,一塊兒學習的老老少少,將近有二十多人。
跟兩個從別的場地過來學陳氏太極的大姐聊起膝蓋的事兒。她們說,她們那個場地的老師,因為腿疼的不能下樓了,已經不能來了。所以她們才來到這兒。這搞的我心裏也是惴惴不安。
後來學開拳了,把精力都用在學習和交流上了,也就暫時忘掉了這些顧慮。
新架一路很快就學完了。因為我當時才三十多歲,又有武術功底,所以拳打的比那些老頭老太老大媽要好看。朱老師就讓我在前面領著大夥練拳。
我們這個場地是區武術協會秘書長牟老師組織的,他退休還找了個守夜的活兒,所以早上不能來的很早。有些事,比如管理資料、拳譜什麽的,就讓一個退休工人老李來張羅。
老李自從有了點權利,腦子突然失控,想接管這個場地,整天對學員指手畫腳。
一天,他又嫌我在前面領著打拳。我說老師讓我在前邊兒領著的。他說,老師讓你在前面領,你就在前面領?
我心思:這家夥瘋了,怎麽敢跟我這樣裝,真是大姑娘生孩子。
不過老師在那兒我也不好發火,那沒意思。反正我都學會了,自己回家練就是了。那天之後,我就不去那個場地練了,回我家附近的山頭公園裏練拳。
那個山頭公園有一幫大姨練太極拳,她們大部份跟我父母年齡差不多。
每天早上,小喇叭一開就打拳練劍,小喇叭一關,就背著寶劍下山回家吃飯。
其中有個大姐,矮矮的、胖胖的,走路顧湧顧湧的。好久沒見了。我就問她:怎麽好久沒看到你?
她說:我剛做了兩條腿的膝蓋置換手術。
我一聽很驚訝,忙問:是練太極練的嗎?
她說:不是,是我在廠裏幹活的時候啊,老蹲著,把膝蓋給傷了。
我問她:你是幹電氣焊的?
她說:不是啊,我們那個工作性質就是蹲在地上幹活。
我說:你怎麽不找小板凳坐著呢?
她說:還要挪動,嫌麻煩。
她到底沒說她幹的是什麽工作。我也就不好再問了。
我問:花了多少錢?
她說:不知道,都是女婿辦的,卡裏有七八萬塊錢。
一聽大姐不是因為練太極拳傷的膝蓋,我提著的心也就放下了。
後來,一塊練拳的王師傅跟我說,那個老李那天又去說劉姐,把劉姐惹惱了,當眾罵了他一通。因為他把所有的人都說了一遍,所以沒人幫他說話,他自己灰溜溜的走了。
還說朱老師也想我了,讓我趕快過去。
我也希望回到老師身邊,讓老師看看我這陣子自己練的成果。
說實話,透過那一段時間的太極拳的習練,我受傷的膝蓋不僅沒有加重,反而恢復改善的很好。不僅如此,人也瘦了很多。我當時還在一些論壇上說,練陳氏太極拳,不僅減肥,還保養膝蓋。
那麽,為什麽會在社會上形成太極拳傷膝蓋的這種認識呢?透過我練拳的過程中,接觸的事物。我總結了有這麽幾條原因。
第一個原因,年齡大體質差
我們知道,由於太極拳的養生保健宣傳,練太極拳的,大多都是退了休的、或者是體質弱的人。
過去上班、工作、學習、帶孩子,沒有時間鍛煉身體。等退休了,有時間了,想出來鍛煉鍛煉,讓身體更健康。
退休的年齡,五六十歲了,在過去都算是老人了,但是很多人不服老,稱自己是中年少女、中年帥哥,雖然精神狀態很年輕,但其實身體的很多零部件兒早都開始老化損壞了。俗話說:人老先老腿。年紀大了,腿疼這不很正常的事兒嗎?
那天,我媽在家裏突然一扭身坐在地上了。然後說腿疼。我尋思這是把腿扭壞了?趕快帶我媽到醫院去看大夫。拍了片子。
大夫看了看片子,說:沒事。
我問大夫:我媽說她腿疼,怎麽治?
大夫說:不用治,就是年紀大了,膝蓋老化了,老年性的。不可恢復。
在我再三請求下,大夫才給開了兩盒冷膏藥,只做止疼之用。
你看,我媽是個不愛運動的人,近幾年都不出門了,頂多就在家裏這屋溜達那屋。她的腿、她的膝蓋還是因為自然老化而損壞。
我們宿舍樓也有好幾個人,上了年紀,腿就開始不能打彎兒了,走路一瘸一拐,有的還拄上了拐杖。前兩天看那個老姜,扔掉了拐杖,直接坐著電動輪椅到處溜達。
上了年紀,膝蓋自然老化不可避免。
第二個原因,門檻低基礎差
剛才說了,很多練太極的都是退了休的老年人去練了。這些人很多都是沒有什麽武術基礎的,或者常年不運動,甚至有些人根本就沒有什麽運動細胞。
他們之所以練太極拳,只是覺得太極拳簡單易學,且不需要體能上的要求。誰都能練。
然而,太極拳雖然是養生的拳,但是它總歸也是拳,也是武術,自然也需要一定的武術基本功。
況且,現在公園裏練的太極拳劍,大都是競賽套路。弓步、馬步、歇步、撲步,哪一樣不需求基本功?貿然去練,怎麽能不受傷?
我認識一個在飯館工作的大姐,笨手笨腳的,在大堂負責收拾餐具。
好久沒見,有一天在馬路上偶遇,看見她竟然也穿著那種練功大褂,背著劍袋。我很吃驚,她忙跟我:我退休了,也去公園練拳了。
你看這種人,她之前什麽也不會的人。直接就去練劍練拳。如果她只是混著玩玩,打著玩玩,應該沒什麽傷害。
如果她覺得自己還年輕,才五十歲,中年少女,想提高提高,有了好勝心。拳架做的低點兒,動作做的拙一點兒。她受傷的可能性就比別人多的多,至少比那些老太太多的多。你越努力,受到的傷害越大。
為什麽都是場地的老師腿先疼呢?因為是老師是師傅,他就想做的更標準,拳架更低。比別人下更多的苦。所以說他受的傷就最厲害。
我們山上那一幫老太太,每天一到點兒音樂一放,24式42式,太極拳、太極劍,太極扇統統練一遍。
哪天小喇叭沒電了,或者人沒來。大家就不練了。
都是些老太太,七十了八十了。她們根本不在乎動作標不標準,也不可能認真去做撲步、歇步,就是跟著音樂劃拉劃拉動作而已,所以從來沒聽說誰扭傷了膝蓋。
不過,隨著年齡的增加,很多大姨也不上山練拳了,那個小山她們已經上不來了。這只是年齡太大了的原因。
第三個原因,庸師多師資差
因為太極拳簡單易學,很多有組織能力的人,學會幾套拳就馬上另立山頭,組隊招收學員。
有的還打出某某太極拳第幾代傳人的幌子,出來招搖撞騙。
大家都是練太極的,誰不是傳人?
公園裏打太極的大大小小團隊的領隊很多都是這種水平,可以說有些是完全不懂太極的,他們只是在做操,不是在練太極。
我前面講過,在我學太極拳之前,曾因學拳扭傷過膝蓋,半年才有好轉,練了陳氏太極才完全康復。
當時,我晨練時認識那個練武的半大老頭,五十來歲。他會孫臏拳,他說他老師的拳很正宗。
恰好我正為遺漏幾個孫臏拳式子而煩惱。我習武時,練的第一套拳就是孫臏拳32手,我以為我一輩子都不會忘掉。沒想到,幾年不練,有些式子突然就想不起來了,斷片了。
本來想從網上查查,可是發現大家練的是五花八門。我一時也不知道該依照哪個來練。
這個老頭拳練的很難看,好像沒什麽基本功,弓步不是弓步,馬步不是馬步,練拳煞不下式子,不像是從小下功夫學拳的人。但是我看他相貌忠厚老實,不像是吹牛的人。而且我也看他的一招一式也符合拳譜,再加上他熱情的給我不斷演示,我就跟他找找拳。
沒想到扭傷了膝蓋,我自十五歲開始練武,十幾年,雖然有很多次拉傷扭傷,但是從來沒有傷過膝蓋。
指定是這老頭的動作有問題,果然後來得到證實。我又跟他老師的兒子重新學的32手,他倆練的果然不一樣。
後來跟一個武術老前輩黃師傅聊天,他笑話我跟那個老頭學拳,說那個老頭的老師確實厲害,但是他不行,老師根本就教不會他,實在沒辦法,就把一個動作分解開來教他,他不僅沒學對,分解動作還合不起來了。
我生氣的問:當時你看見了,為啥不提醒我?
黃師傅說:我那時也不認識你,哪知道你倆什麽關系。誰願意多說話得罪人。
那個老頭雖然拳打得不好,但是特別愛教人。
我跟朱老師學太極,也把他介紹去。他也一塊學了太極。
後來一有新學員來學太極,他都主動上去教人家,跟教我時一樣的主動熱情。但是大夥私下裏都說:他那個臭架子,怎麽那麽願意教人。那不是害人嗎?
但是我們都跟那個黃師傅一樣,只是私下說,卻沒一個人去提醒新學員。這還真開不了口。
很多人覺得太極簡單,一學就會。不僅是普通人這樣認為。
那天,我跟山上練太極拳的一位大姐,聊我們場地的練武的事,說到武術協會帶誰誰誰去考了一個太極拳的教練證。
大姐說:我也有。
我尋思,大姐怎麽今天開起玩笑了,平時大姐不是這個樣。
可是這個大姐的表情也不像是在開玩笑。
她看我不信,就強調地說:我真的有。
原來市裏搞個什麽活動,推廣太極拳運動。每個社群有兩個名額學教練證。
她跟居委會很熟,經常參加居委會的活動演出。居委會就把名額給了她和另一個姓張的。
她說:俺倆坐車去了哪兒哪兒,學了三天,也沒正兒八經學什麽,三天能學什麽?中午管了頓飯,然後就給我們發了個證,就是那個教練證。
後來我們武術論壇的一個版主發貼文,說,誰想考太極拳教練證跟她聯系。
合著這教練證隨便考。
過去都說,太極十年不出門。現在三天就能學出個教練證。這不是胡鬧嗎。
這種水平,能教出什麽好來?
第四個原因,少熱身缺保養
武術有諺語:練拳不溜腿,是個冒失鬼。溜腿對於打拳是十分重要的。
那麽什麽是溜腿呢?溜腿包括壓腿、踢腿,各種步型以及腰部、肩部、膝部、腕部等主要關節的活動。溜腿實際上是一個全面的熱身運動。
王子平即便是到了老年,每天練拳的時候,都要先打一套十二路譚腿。這既是基本功,也是溜腿、熱身。可見,武術大師對於熱身的重視。
熱身的目的是什麽?
第一,提高韌帶的柔軟性。防止肌肉、韌帶拉傷。
第二,增加體溫,讓血液迴圈起來。你看看遊泳運動員比賽前,都要穿著大羽絨服,以保持體溫。
第三,就是刺激關節液的分泌,使關節更加的潤滑,減少關節的磨損。
這就跟我們冬天開車前,原地怠速熱車、原地踩踩剎車,一個道理。
可是很多人不懂這些,認為太極拳緩慢不激烈,不用刻意去熱身。每次只是壓壓腿,踢兩下高腿,草草幾下就完事了。有的人甚至都不熱身,直接上來就打拳。這種做法是錯誤的。
再就是,缺乏保護意識,整天穿個大褂子,只愛美卻不懂得愛護自己的身體。該戴護膝戴護膝,天冷該穿毛褲穿毛褲。
第五個原因,高強度無休養
有的人被那些武術大師的謊言所迷惑,什麽一天練20遍,什麽在八仙桌底下練拳。把傳說當事實,把誇張當榜樣。不顧自己的自身條件,做底架子,硬上強度。每天不斷的練拳,使得身體得不到休養恢復。每天就這麽高強度的磨損自己的身體,那裝置不早早就報廢了嗎。
跑步的人還有個跑幾休幾的原則,讓身體得到恢復。大海還有個休漁期。你那麽拼命練圖啥?
除了運動員要參加比賽,普通人練太極沒必要那麽拼。拼命練,這本來就跟養生背道而馳。
說實話,啥都講天分,比如太極拳運動員,都是挑那些韌帶長、體型好、相貌美、氣質佳的培養,這些是天生的,爹媽給的,不是後天努力能夠達到的。
不註意這五個方面,盲目瞎練練太極拳,實際上是練的是假太極,是摻了假、註了水的太極拳。這就跟吃了假冒偽劣的保健品一樣,不傷身體就謝天謝地了,還想養生。
所以說,你吃了假冒偽劣害了病,卻把責任推向正品,是不是太不負責任了。
(視訊:練拳前的熱身運動)