這篇文章有可能會引來較多爭議，但這裏還是要說，擁有一身活肌肉，才是綜合運動的最高境界。
換個角度說，你是否羨慕那些膀大腰圓的大塊頭？
不，個人認為 你應該羨慕那些身材比例協調，肌肉雕刻較為精細，有較好的肌肉調動和組織爆發能力，這樣才是綜合運動的返璞歸真。
我們再來研究一下什麽是死肌肉？什麽是活肌肉？
死肌肉是指效率比較差，靈活性較低的肌肉，通常由於訓練過程和內容較為單一，導致肌纖維養成了適應較為單一運動的特性。
比如：一個只練健身的人，肯定比不過一個舉重運動員，更比不過那些體操運動佼佼者。
活肌肉是指效率比較高、比較靈活的肌肉。這種肌肉不僅力量強，而且靈活度高，應變能力強。
比如在敏捷度和協調能力方面，一個跳高運動員可以將肌肉利用率發揮到極致。還有百米飛人，蘇炳添是亞洲記錄的最好保持者，他那發達的電動臀肌，正是將活肌肉利用到了巔峰。
死肌肉做功效率差，活肌肉做功效率高，可以靈活配合各類運動。
死肌肉靈活度低，活肌肉靈活度高。
死肌肉越練越笨，活肌肉越練越巧。
好了，關於死肌肉與活肌肉之分，就概括到這裏。接下來我們具體討論一下，如何讓死肌肉變為活肌肉？
1、先期減少鍛煉強度
大意就是多留出一些肌肉恢復的時間，透過降低訓練強度，逐步尋找肌肉延遲性酸痛的感覺，並讓這種延遲性酸痛過去之後，再進行下一次鍛煉。
比如你以前是一天一練，或者隔天一練，可以把這種緊密的訓練節奏改為48小時，或者72小時。
意思就是讓肌肉有足夠的時間舒展和恢復。
2、轉向有氧和無氧相結合的訓練
有氧運動的直接作用是促進血液迴圈，增強心肺，以及提高代謝率和增強肌肉耐力。
想要活肌肉，適量的慢跑，或者變速跑是必須有的， 綜合評估活肌肉的標準，是需要快慢肌相結合的。
建議有氧運動慢跑五公裏，變速跑一分鐘正常速度、一分鐘較高速度，來回交替迴圈。
變速跑以2-3公裏為標準，畢竟較高速度對於膝關節承壓較大，不宜多跑。
可以選擇一天慢跑，一天加速跑，無需擴大跑量，堅持即可。
再比如力量訓練前，變速跑2-3公裏。這樣不影響接下來的力量訓練。
3、註重拉伸
力量訓練後，及時進行肌肉拉伸，有效的拉伸可以去除力量訓練帶來的肌肉酸性，使肌肉盡快回歸訓練前的自然狀態。
這裏臨時講一下拉伸，估計大部份人都懂，如果你一知半解，那就聽我的。
比如壓腿時，不要一壓一壓的拉伸，而是讓肌肉始終處於較高強度拉伸狀態，保持1分鐘以上。
4、融入多元素的爆發力訓練（重點）
可能很多人認為掄大繩、推輪胎、跳箱跳是挑戰心肺的運動，其實它們都是偏向於肌肉爆發力和短時間肌肉耐力的運動。
比如掄大繩，它不僅鍛煉的是你的手臂快速反應力量，還兼具核心肌群、上下肢的協調能力。
多元素的爆發力訓練不僅於此，還有我們進行力量訓練時，輕重量的快推或快舉，來改善快肌的反應速度和有效力量施展。
這裏再穿插說一下 有效力量 和 無效力量 ，比如在拳擊對壘中，一個常年練拳擊的人，他打出的力量和練器械打出的力量是有天壤之別的。
可以這樣理解，拳頭在擊中的同時，有效力量最終決定了打擊的最大重量。
無效力量在很多時候看似力量大，但肌肉反應速度決定了力量擊打水平會降低 。專業拳擊是真正的擊打，而 非專業拳擊就是變相成了一種「推力」。
推和打的區別，就是有效力量和無效力量的區別。
所以我們在 力量訓練的同時，應該多加入快肌反應速度練習，意即爆發力。
爆發力訓練可以和力量訓練很好地結合，比如：擊掌伏地挺身、杠鈴臥推時前幾組輕量快推、推肩時的杠鈴快速上推、蹲腿時的前幾組輕量開合跳深蹲、拉引體時的手掌瞬間離開單杠。
以上動作都是促進肌肉快速反應的爆發力訓練，並且提高全身肌肉組織的協調能力。如果能堅持訓練，很快會讓你從死肌肉變成活肌肉的綜合運動強者。
舉例：比如杠鈴抓舉，你就試試輕量級的瞬間抓舉，能否很柔順協調的一氣呵成，可以先按照網路視訊多加練習，熟能生巧。
五、適量補充一些鈣元素和滋陰補腎中藥調和，並且註重休息
綜合性運動相對消耗體力，比如沒有訓練過格鬥的，會發現偶爾訓練一次下來，渾身酸痛感非常明顯。
就好比你和別人打架，在打鬥過程中有腎上腺素的加持，當時可能感覺不到疼痛。等到打架過後，會發現渾身就像散了架一樣，哪哪都疼痛和不舒服。
而綜合性運動的熱量消耗也相對較大，所以需要適量補充一些鈣元素、以及滋陰壯陽的調和。
最後是多註重休息，盡量休息好，把體力、體能、肌肉等等恢復過來，再進行下一次鍛煉。
綜合性運動，可以讓你擁有一身活肌肉，加油！
