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足底筋膜炎疼痛怎麽辦?除了拉筋,不如做「這個運動」!

2024-06-11健身

久站、走太久,腳底痛,足底筋膜炎又發作了!想要足底筋膜炎趕快不痛,應該要做的不只是伸展,而是高負荷運動。相較於拉筋,足底筋膜炎患者進行高負荷運動,疼痛明顯減輕,效果也更滿意。

足底筋膜炎的致病原因有很多,如足部肌力問題、趾屈肌、拇指外展肌、前足肌肉體積降低、多因素不明病因、髖部外展、外轉肌群力量下降等。而目前有關足底筋膜炎的物理治療包括鞋墊、伸展、運動等,但究竟哪種效果更佳?

研究顯示高負荷運動可以更快改善足底筋膜炎的疼痛

曾有研究找來48名患有足底筋膜炎的患者,將他們分為伸展組及高負荷運動組,並追蹤12個月,觀察患者疼痛、足部功能等改變。結果顯示,高負荷力量訓練可能有助於更快減輕疼痛和改善功能。

研究發現,在第3個月的時候,高負荷運動的組別,疼痛明顯減輕,效果也更滿意,但要小心在運動後會有延遲性酸痛發生。而在其他時間點,伸展與高強度運動的疼痛減輕程度以及功能上並沒有太大的差異。另外,伸展組以及高負荷運動組的足底筋膜的厚度都有變小,但跟健康個案的足底筋膜相比,還是明顯增厚。

為何第3個月效果差異這麽大?可能是足底筋膜炎患者的足底筋膜附著點會有退化改變等現象,若增加膠原蛋白的合成,可以改善足底筋膜的結構,降低疼痛。由於足底筋膜是由第一型膠原蛋白纖維組成,曾有研究發現,「高負荷的運動可以刺激此型別膠原蛋白形成」。另外,足底筋膜炎患者的背屈角度較小,而高負荷的運動訓練可以改善。

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