近期在健身鍛煉，跟著小紅書的博主們打卡兩月有余，略有收獲（體重略降，圍度小了些，精氣神好了不少）。筆者沒有肥胖問題，鍛煉主要是為了健身、塑形。
在跟學健康博主鍛煉的同時，也萌生了對健身原理的探尋，於是找了本這樣的書看起來。
本書除了講原理外，也有具體的健身/減肥操作方法和技巧，包含了從頭到腳的各局部健身訓練，當然也少了全身減脂方法，還有飲食指導，各類知識很全面。
你可以把本書當作健身減肥指南，幫助你更好地制定鍛煉計劃，科學合理地減肥健身。
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書名：【燃燒吧！脂肪君】
作者：尹承昊
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下面選擇部份章節分享如下：
1、什麽是有氧、無氧訓練？
有氧訓練要同時滿足3個條件：（1）持續運動15-20分鐘以上；（2）運動最大心率保持在75%-85%之間；（3）全身70%的肌肉參與訓練。
無氧訓練也要同時滿足3個條件：（1）訓練時間極短；（2）訓練強度較高；（3）氧氣攝入極低。
2、甩掉喇叭袖（手臂脂肪）
（1）手臂肌群組成：A-肱二頭肌（大臂前側）、B-肱三頭肌（大臂後側）C-前臂肌群（小臂部份）。
男生，易堆積部位，由高到低為：A>B>C>；女生則是，B>A>C。
（2）緩解手臂脂肪的方法
水瓶彎舉、彈力彎舉、水瓶勁後臂屈伸、雙臂屈伸。
（3）塑形註意
保持肘關節不動、足夠的訓練振幅、避免腿部屈伸借力、保護關節健康、不要忽略前臂訓練。
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邊了解健身知識，邊鍛煉，健身興趣也會更濃厚些，有助於堅持健身習慣，想一想，未來可能會有一個更加健美、輕盈的身材，健身動力是不是更足了？
