今天是2024年10月29日,也是第19個「世界卒中日」,主題是「體醫融合,戰勝卒中」。
卒中已成為世界人口的第二大死因,僅次於缺血性心臟病。腦卒中被稱為「人類健康的頭號殺手」,是一個具有高患病率、高發病率、高死亡率和高致殘率的「四高」疾病,而體育運動則是預防卒中的一道堅固防線。本期【問診一線小布健康】連線一線專家,為您科普卒中的相關知識。
本期節目參與話題醫生:
王文宗
西安市人民醫院(西安市第四醫院)
腦科病院副主任醫師
本期邀請您關註話題:
1、什麽是卒中?卒中的危害有哪些?
2、卒中有什麽征兆,如何辨識?
3、導致卒中的因素有哪些?在日常生活中我們該怎樣預防?
4、體育運動在卒中的預防和康復中,起到什麽樣的作用?
世界卒中日
運動:預防和戰勝卒中的有力武器
10月29日,是第19個「世界卒中日」。卒中,又稱中風,是一種嚴重的腦血管疾病,已成為世界人口的第二大死因,僅次於缺血性心臟病。腦卒中被稱為「人類健康的頭號殺手」,具有高發病率、高致殘率和高死亡率的特點。而體育運動則是預防卒中的一道堅固防線。
「120」口訣辨識腦卒中
卒中是一組急性腦血管病的總稱,是由於腦部血管破裂或阻塞,導致血液不能流入大腦引起腦組織損傷的一組疾病,中醫稱之為「中風」。是一個具有高患病率、高發病率、高死亡率和高致殘率的「四高」疾病。腦卒中可能導致運動障礙、感覺障礙、言語障礙、吞咽障礙以及認知功能障礙。
卒中發生後如何辨識?
中風辨識要牢記「120」口訣。這個口訣裏的120是指三項檢查,一旦出現其中的一個或多個癥狀,家人請立即撥打120電話送醫治療。三項檢查是什麽呢?「1」是指看1張臉,是否突然出現口角歪斜、流口水、面癱不對稱癥狀;「2」是指查2只胳膊,是否存在肢體麻木,平行舉起存在單側無力的情況;「0」是指聆聽語言,是否說話困難、含糊或不能語言。如果突然出現了這些癥狀,就有可能是腦卒中了。
卒中預防有8點
1、定期篩查,定期進行卒中危險因素的自我篩查,包括高血壓、高血糖、高血脂、吸煙、飲酒、超重與肥胖、不健康生活習慣,和其他可能導致卒中的疾病等;
2、控制好血壓。35歲以上應每年至少測量血壓1次,高血壓患者應每月至少測量1次,高血壓患者還需要進行藥物治療;
3、控制好血糖。建議在年齡≥40歲時開始篩查,有卒中危險因素的人群應定期檢測血糖;
4、控制好血脂。20歲以上的成年人至少每5年測量1次空腹血脂,對於缺血性心血管病及缺血性卒中的高危人群,應該每3-6個月就要測定1次血脂;
5、戒煙;
6、控制體重;
7、健康飲食;
8、科學運動,健康成年人每周參加3-4次有氧運動,每次持續約40分鐘以上。
導致卒中的危險因素包括兩大類
不可幹預和可幹預的
●不可幹預的危險因素有:
年齡,性別,種族,遺傳因素出生體重;
●可幹預的危險因素有:高血壓、吸煙、糖尿病、心房顫動、血脂異常、無癥狀頸動脈狹窄、飲食和營養、缺乏身體活動、超重與肥胖、代謝症候群、飲酒、高同型半胱胺酸血癥、口服避孕藥、絕經後激素治療、睡眠呼吸暫停、高凝狀態、藥物濫用、炎癥和感染、偏頭痛。
「腦血管病對國民的健康和生命造成嚴重危害,目前腦卒中在中國的流行狀況仍處於高峰期,並導致巨大的疾病負擔,90%以上的卒中可防可控,我們應該做好預防工作,在生活方式方面,盡可能科學合理,血液指標和血壓等做到長期持續達標。」王文宗說。
運動「處方」可預防和戰勝卒中
「科學合理的體育鍛煉可以有效降低卒中風險。定期適量進行身體活動有助於預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病。」
王文宗醫生介紹,首先,運動可以幫助控制體重。肥胖是卒中的一個重要危險因素,透過適度的體育運動,如快走、跑步、遊泳等,可以消耗多余的熱量,減少脂肪堆積,降低體重,從而減少卒中發生的風險。其次,運動有助於降低血壓。高血壓是卒中的主要危險因素之一。定期進行體育鍛煉能夠增強心臟功能,改善血管彈性,使血壓保持在較為穩定的水平。像騎自由車、瑜伽等運動都對血壓的控制有積極作用。再者,運動能夠提高身體的代謝水平。良好的代謝可以促進血液迴圈,減少血液中的膽固醇和甘油三酯等有害物質,防止動脈粥樣硬化的形成,為大腦提供充足的血液供應,降低卒中的發生機率。此外,運動還可以改善心理狀態。長期的壓力和焦慮也與卒中的發生有關。參加體育運動可以釋放內啡肽等神經傳導物質,緩解緊張情緒,增強心理韌性。
那麽,如何選擇適合的運動來預防卒中呢?
醫生表示,運動不當可能帶來運動性中暑、運動性脫水、運動性腹痛、低血糖、暈厥、橫紋肌溶解癥、貧血等。尤其老年朋友運動時需要註意:
1、久坐少動者的體力活動量應達到WHO的推薦量(每周150~300分鐘中等強度有氧運動,每周2次抗阻練習)。
2、應循序漸進地增加運動量,動則有益。鼓勵老年人參加包括有氧運動、抗阻訓練、平衡能力(預防跌倒)和柔韌性練習的綜合運動,每周至少2次,並可以將其融入生活中。
3、有氧運動要低起點、慢進階、少變化,在主觀意願和客觀能力耐受的前提下循序漸進;抗阻訓練很重要,可防止肌力快速下降;肌少癥人群應加強肌肉力量和肌肉耐力練習。
因此,讓我們積極行動起來,利用體育運動的力量,預防和戰勝卒中,為自己的健康保駕護航。