減肥的底層邏輯，攝入＜消耗；保持適度的饑餓感，但是減肥的人透過減少進食試圖減重的時候，身體的平衡就會被打破，當體重下降的時候，身體會出現饑餓感加劇，從而使自己想去吃更多的食物，恢復減掉的體重。更糟糕的是，當機體的食物匱乏保護機制被啟用時，機體的食欲激素也不會下降到正常水平，這是機體為了多儲備一些脂肪，為下一輪饑餓做準備。所以這就是我們人體自認的保護反應——嚴重的饑餓感。
那我們為了對抗這饑餓感，我們要怎麽做呢？
首先：調整我們的食物的熱量比例，之前可能把早餐忽略了，早餐吃的少，心臟開始改成4：4：2，畢竟晚上睡覺那麽多時間，可以消耗掉晚餐的食物。研究表明，早上熱量消耗的效率是晚上的 2.5 倍。因此，和大晚餐相比，大早餐不僅有利於控制饑餓，還有利於熱量消耗，所以更容易進行體重管理。
第二：調整我們的飲食結構，增加蛋白質的含量，因為蛋白質有助於抑制饑餓感。瘦肉、豆腐和豆類等多種富含蛋白質的食物都會刺激抑制食欲的激素，如生長素釋放肽，讓人產生飽腹感。
第三：吃飯的時間拉長，享受食物，細嚼慢咽，每一口食物多嚼一會，我們最終會吃的少很多。專心進食可以讓我們的大腦有足夠的時間來辨識和適應胃發出的吃飽了的訊號，及時停止進食。畢竟很多時候我們不是胃沒飽，是我們的大腦沒收到訊號。
第四：多喝水，餐前來碗湯（蔬菜湯）多喝水不僅能夠加速新陳代謝，還能帶來一定的飽腹感、減少正餐飲食量、避免出現「假饑餓」。每天飲水在2000-3000毫升，尤其是飯前飲水500毫升，還能加速減肥
第五：多睡點覺，有研究表明，如果睡得時間太少，會使得饑餓感和食欲增加24%，一些飽腹激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠時間少於7個小時的人，早餐後的飽腹感降低了26%。
第六：真的特別想吃食物，那一定要選擇低卡，低脂的水果或者蔬菜，如草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、蘆柑、葡萄、櫻桃、梨、黃瓜、聖女果。但是也要控制量。
減重是一個長期反復的艱難過程。很多人對減重缺乏足夠的了解，僅憑一腔熱情進行節食和運動，很容易在強烈的饑餓感和體重的來回拉扯過程中放棄了。對於不可回避的饑餓感，最重要的是調整飲食，其中包括選擇豐盛的早餐，攝入足夠的蛋白，補充富含優質脂肪和纖維的食物以及學會細嚼慢咽。
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
