浙江小紅書健身博主@KING_KlNG以183公分的高挑身材和健碩的肌肉，迅速俘獲了大批粉絲，被稱為「行走的衣架子」。身材比例出眾、肌肉線條分明的他，不僅是專業健身教練，還是穿搭界的「樣版」。無論是穿緊身運動服還是休閑風搭配，KING_KlNG總是能展現出獨特的氣質，成為許多人心目中的身材偶像。
來深入了解這位浙江的「衣架子」教練，看看他是如何透過科學的健身和精妙的穿搭，把自己打造成了人見人愛的潮男健身教練！
身高183公分，體重85公斤，正是健美與時尚兼具的黃金比例。這種「硬漢」般的體格讓他在穿搭方面輕松駕馭各種風格，特別是緊身服飾，能把他紮實的肌肉線條一覽無遺。他的肌肉均勻飽滿，肩寬腰細、比例優秀，無論是西裝還是運動服，都能完美展示出他的身材。
他的穿搭理念簡潔而有力：「修身、合體，才能穿出自己的風格」。他偏愛簡約的純色系服裝，從白色T恤、深色系緊身運動裝，到修身夾克、質感長褲，每一套都緊貼身形，讓肌肉的輪廓恰到好處地顯現出來。對比寬松風格，這種穿搭讓他的硬朗氣質更加強烈。如果你也想學會穿搭，可以參考@KING_KlNG的穿衣套路，找到適合自己的風格！
想要達到KING_KlNG的這種「衣架子」體型，一周五練的高強度訓練必不可少！他在小紅書上經常分享自己的訓練計劃和心得，每一項訓練都精準而有效。讓我們來看看他的一周五練內容，學習一下如何才能擁有這樣的完美體型：
周一：胸部訓練
經典的臥推和啞鈴飛鳥，是KING_KlNG的胸肌訓練法寶。搭配各種角度的伏地挺身，充分刺激上、中、下胸部，讓胸肌飽滿緊致。
周二：背部訓練
透過高位下拉、單臂啞鈴劃船等動作，KING_KlNG在提升背部厚度的同時，也打造出完美的倒三角形。他註重每個動作的精準度，不急於負重，而是透過穩定的控制來深度刺激肌肉。
周三：腿部訓練
杠鈴深蹲、腿舉等是他腿部訓練的主要內容。KING_KlNG非常註重腿部的力量訓練，因為它不僅能提升整體體能，還可以增強整體體型的穩定性。
周四：肩部訓練
肩部練習時，他會選擇啞鈴側平舉、推舉等訓練，讓肩膀看起來更寬闊。修飾肩部線條的同時，也讓他在穿衣上更加挺拔有型。
周五：核心與手臂
腹肌訓練、懸垂舉腿、肱二頭肌卷曲等是他常做的動作，透過核心和手臂的練習，讓上身比例更加完美。
這些訓練計劃都屬於高頻率高強度，同時也離不開他嚴格的自律。想要達到他的身材效果，不僅需要每天打卡訓練，還要保持一定的飲食控制和合理的作息。
飲食規劃：控制卡路裏與優質蛋白的攝入
@KING_KlNG的身材管理少不了合理的飲食規劃。在他的日常中，高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物是飲食結構的基本原則。尤其在增肌期間，他會額外補充雞胸肉、魚類和牛肉等優質蛋白，以及富含膳食纖維的蔬菜和全谷物類碳水化合物。在減脂階段，他會適當降低卡路裏攝入，但不會過度減少碳水，確保訓練能量充足。
為了保持肌肉品質，他的每日蛋白攝入量保持在每公斤體重1.5-2克左右，充分滿足增肌需求。這樣的飲食計劃，不僅能為身體提供足夠的營養，也幫助他在增肌的同時控制體脂率，讓肌肉線條更加清晰。
「衣架子」穿搭技巧，輕松提升時尚感
在穿搭上，@KING_KlNG的風格讓人不得不佩服。他偏愛合體的穿搭，以基礎款和經典色系為主，在搭配上追求幹凈利落。他的秘訣是找到適合自己身材的剪裁，尤其是在褲子和上衣的選擇上尤為嚴格。為了襯托肩膀和胸肌，他選擇合身的上衣，使整個身材輪廓看上去更為立體。
如果你也想擁有如他一般的身材與氣質，不妨關註@KING_KlNG，從穿搭到健身，一步步提升自己！
圖源：小紅薯@KING_KlNG
