2019年,史丹佛大學Tony Wyss-Coray團隊在【自然醫學】期刊上 發表了研究論文,並提出了衰老並不是勻速發生的觀點,在人的整個生命歷程中, 在34歲、60歲、78歲這三個時間段血漿蛋白質組的變化與衰老基因表現相關 ,最終導致人體出現三波突然的 「量變到質變」 的生理轉折點,

其中,34歲的突然衰老在「顏值」上體現得最明顯,參與結構途徑的蛋白質大幅下調,膠原蛋白大量流失、抗氧化能力不足,皮膚失去彈性,慢慢就出現了皺紋、松弛和塌陷。

其實進入25歲以後,人體荷爾蒙分泌就處於下滑期,機體整體生理功能開始逐步衰退,最先體現在容顏的變化方面,對於一般人來說,先關註的也是面部的衰老。衰老是生命過程中正常而又復雜的生理現象,是機體內各種生化反應的綜合過程。這是自然規律,不可違背,難以避免。
衰老雖不能逆轉,但是可以延緩。我們經常強調,抗衰老是一個動態,也是一個長期,更是一個高度個人化的問題。
我們既要接受「皮膚衰老是人體的自然過程」這個事實,也要了解透過什麽樣的方式,可以更好地追求年輕。很多愛美人士在與衰老抗爭,」不求現在我有多年輕,20年後我依舊是現在的我。」
所以到底如何才能夠跑贏時間,延緩衰老,盡量保持「年輕」的狀態也是我一直在思考的問題。
除了醫美手段,我覺得對我們普通人來說, 保持健康的生活方式對於抗老而言很重要。
1、 堅持運動
首先,運動是真的很有用。
關於運動,大家都知道我已經保持健身的習慣很多年了。

我習慣每周運動3-4次,每次1小時左右的有氧運動或力量訓練,運動不僅可以代謝一部份多余的糖,還能增加肌肉含量,而肌肉中的肌酸和肌肽具有抗糖基化的作用。運動不但可以增強心肺功能,增加肌肉含量,保持器官臟器不衰老。同時曲線和維度的變化,以及多巴胺和荷爾蒙的影響,還會讓你容光煥發。
2、註意防曬
保持年輕除了運動,也要註意防曬。 想要保持好的狀態,日常防曬至關重要。
很多人可能聽過這樣一種說法:防曬是最省錢的抗老方式。這是因為——防曬不止是防曬黑、曬傷,還能防止皮膚被曬得老化。陽光造成的光老化,會對皮膚造成不可逆的損害,它產生的影響比自然老化更為可怕。

在我們每天沐浴的陽光中,就潛藏著無數導致「光老化」的元兇,它們「隱身」在看不見的紫外線中,不知不覺使皮膚松弛、粗糙、暗黃、長皺紋.....所以,在日常的皮膚護理中註重防曬,並不是愛美人士的專利,防止色斑、皺紋的形成,保護皮膚健康,是每個人都應該學習的課題。
首選物理防曬,如果長時間暴露在紫外線下,同時還需要擦防曬霜,如果圖方便可以選擇隔離精華乳,推薦cpb或者pola防曬或者蘭蔻菁純防曬,用這幾款還可以省掉乳液的步驟。
3、科學護膚,補水防曬
日常溫和清潔,註意補水保濕。
保濕補水一直都是護膚中的大方向,這也就是為什麽許多護膚品在宣傳的時候都著重描述產品的保濕功能,只有肌膚的保濕工作做好了,什麽抗皺、淡斑、緊致才能做好,許多貴價護膚品的成分排行中前三名都是水分子,足以見得保濕對肌膚有多重要。
25+以後,能明顯感覺到皮膚水分的流失、以及鎖水能力下降,日常護膚的第一步一定要做好保濕補水,水含量上去之後,我們的肌膚才會越來越細膩,很多肌膚問題就是缺水引起的,就像皮膚幹燥、滋生幹紋都是因為肌膚水分子缺失造成的,因此日常保養肌膚的時候,要將保濕補水放在第一位。
同時,更換溫和的潔面,晨間不是大油皮的直接清水洗臉,以免破壞皮膚的天然屏障。
4、 正確 飲食,堅持抗氧
在保持運動的同時,養成正確的飲食習慣,多吃高蛋白食物和抗氧化食物,盡量避免高鹽、高油、高糖等重口味飲食。

選擇含有維生素C、E和綠茶萃取物等抗氧化劑的護膚品。 以及註意內調。減少糖分和精制碳水化合物的攝入,增加富含抗氧化劑的食物,如藍莓、堅果和深綠色蔬菜。
5、養成規律的作息

充足的睡眠是保持皮膚健康的必備條件。要盡量保證每晚7-8小時的睡眠時間。充足的睡眠有助於皮膚修復和再生,減輕黑眼圈和皺紋的出現。另外洗澡後,對肌膚的保濕滋潤也是鎖住皮膚水分的好時機。
6、定期去角質
尋找含有乳/酸或水楊/酸的溫和去角質產品,這些成分可以溶解廢舊皮脂間的連線,使肌膚更加光滑細膩。 建議每周使用一次,對於敏感肌膚,根據自身皮膚狀況拉長使用間隔。
所以,早睡早起,勤加鍛煉,飲食適量,營養均衡,保持積極健康的心態及狀態,有助於延緩衰老。