你身邊是否有這麽一個人：有外人在的時候，對你關懷備至、包容有加，說著最溫柔體貼的話，卻句句踩在你的雷區上，挑動著你的敏感神經。但當你表現出情緒波動，TA 又裝出一副無辜的模樣，而身邊的人都誤解你過於敏感或者反應過度。「把你逼瘋又看靜靜地你發瘋」。
如果一個人常常讓你陷入這種孤立無援、無法反抗的情感漩渦，那麽你需要提高警惕：TA 很可能正在對你進行所謂的「吹狗哨」。
「吹狗哨」是一種隱性攻擊
「吹狗哨」是一種精心設計的溝通策略，其核心特點是透過使用表面上看似普通或中立的語言，傳遞一種隱含的、針對特定受眾的資訊。這種語言策略之所以被稱為「吹狗哨」，是因為它的作用類似於訓練狗時所用的哨聲—— 一種人類聽不見、但狗能聽到的高頻聲音。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
換句話說，「吹狗哨」就像一種暗號，你知我知，他人不知，你懂我懂，外人不懂。於是，這些在外人聽來或許顯得無害、中性、合情合理乃至關懷備至的言語，對於那些「聽懂哨聲」的人而言，卻是一種情感上的暗示或潛藏的指令，起到刻意激怒、刺激、羞辱受害者的作用。
「吹狗哨」常常透過以下幾種方式呈現
「狗哨」之所以有效，是因為它能夠精準觸發受害者的負面情緒，如焦慮、不安、羞恥、憤怒等。 因此，那些「吹狗哨」的人，往往對你的弱點或敏感點有一定了解，他們利用這些資訊，用看似關心甚至無害的方式，悄悄引導你產生不舒服的情緒。這樣，他們既能讓自己顯得無辜，又能讓你產生自我懷疑或內心沖突，從而在心理上占據上風，掌控局面。
1. 「隱性貶低」模式
施加「吹狗哨」的人透過貌似無害、關心、維護甚至誇獎的語言，隱含地對他人進行貶低。例如：
經常抱怨自己工作差、能力低、賺錢少，每天只知道和朋友爬山釣魚，沒追求沒出息，常常因為這些「缺點」與自己爭論、沖突的伴侶，在親朋好友面前卻會故意強調：
「我們家老李心態好，真的是非常放得開，從來不計較工作上的成就和收入，整天和朋友一起玩，生活得很快樂。我覺得挺好的，過得自在最重要，根本不需要那麽拼命。」
表面上，這種說法似乎在贊美伴侶的心態好、生活輕松，但其中卻巧妙地把「沒有追求」的標簽加在伴侶身上。
在這裏，「狗哨」是老李明知道伴侶說的是反話，實際上是在強調他不夠上進、不夠努力。周圍的人聽了可能覺得伴侶很體諒，能理解並尊重老李的選擇。但實際上，伴侶正在透過隱性貶低的方式，影響周圍人對老李生活方式的評價，從而影響他在社交圈中的地位和自我認知，並在無形中削弱他的自信和自我價值感。
2. 「好人壞人」模式
施加「吹狗哨」的人利用表面的寬容、關心或無辜態度，將對方的正當情緒表達扭曲為「情緒化」或「無理取鬧」，從而把矛盾轉嫁到受害者身上，同時強化自己的「好人」形象。例如：
一起負責計畫的同事，即使你多次催促，都不給你提供完整的計畫資訊，卻在計畫匯報會議上，當眾用「好意」的語氣說道：
「其實我早就提醒過你，應該再細化一些細節，但可能你太忙了，沒來得及跟進吧？」
但你試圖解釋說明事實他們還可能再補上一句：
「別這麽激動，我只是隨口提了一下，沒想到你會這麽介意。」
這樣一來，他們不僅成功地掩蓋了自己的責任，還巧妙地將矛盾轉嫁給你，讓你顯得情緒化、難以合作，而他們的「好人」形象則在旁觀者眼中更加牢固。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
在這裏，「狗哨」針對的是你對待工作的認真負責態度，將其巧妙地轉化為一種「過於計較」或「情緒化」的表現。具體來說，這種模式利用你的責任感，使你不願意看到自己被錯誤指責，誘使你辯解。 然而，他們透過暗藏的攻擊和無辜的回應，不僅抹去了自身責任，還讓你的反應顯得不合理。
3. 「為了你好」模式
施加「吹狗哨」的人透過貌似體貼、關心甚至是為對方著想的行為，實則暗含指責或貶低，巧妙地將負面影響掩飾在「為了你好」的偽裝之下。例如：
私底下經常嘲諷你一吃就胖，還管不住嘴的伴侶，在朋友聚餐時，卻表現得特別體貼，主動給你很多夾菜，還溫柔地提醒：
「這是你愛吃的，多吃點，別糾結長肉的事情，開心、健康就好。」
表面上看似是在鼓勵你放松心態，但實際上，卻在暗示你對體重的糾結，同時加深旁人對你「吃得多」「可能在意身材，卻缺乏自控」的印象。如果你表達不滿或指出對方表裏不一，又會讓你的不滿顯得「無理取鬧」。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
在這裏，「狗哨」針對的是你對外界評價的敏感或對身材的自我意識，而這些貌似無害的言語則放大了你的不安，悄然實作了隱性打擊的目的。具體來說，這種模式利用你的自尊心和對負面評價的在意，讓你陷入自我懷疑，同時讓施加者獲得更多的情感控制權，並在雙方關系中占據心理優勢。 這不僅使你感到矛盾和內疚，還進一步削弱了你的話語權，強化了他們在他人面前的「關心者」角色。
如何應對身邊人的「吹狗哨」
「吹狗哨」不是一種無心之舉，而是故意「把你逼瘋，又靜靜看你發瘋」的一種心理操控手段。要有效應對「吹狗哨」，需要采取一些策略，幫助自己保持情緒穩定，並避免陷入施加者的心理陷阱：
1. 辨識訊號，保持覺察
辨識「狗哨」的訊號需要特別敏銳的情感覺察，因為它們往往非常隱蔽，難以察覺。你的感受，就是最直接的提醒。具體來說，這種訊號可能表現為：
· 觸發負面情緒： 你聽到對方的話時，感覺自己不舒服，但又說不清楚為什麽。你的內心深處會產生一種「哪裏不對勁」的感覺。
· 產生自我懷疑： 你開始懷疑自己的反應是否過度。例如，某人說了一句貌似無心的「提醒」或「關心」，讓你心情不好，結果你開始想：「我是不是太敏感了？」
· 察覺口是心非： 你明知道對方是在口是心非，但對方又看似是在外人面前維護自己的形象，表現得關心或體貼。這讓你產生一種內心的矛盾和不適。你意識到自己被操控，但又很難證明對方的真實意圖，甚至因為對方表面上「體貼」的表現而產生動搖，懷疑自己是不是錯怪了對方。
每個人對某些話題或言辭都有不同的敏感點，了解自己在這些方面的脆弱之處有助於你辨識「狗哨」訊號。
設立界限，保持距離
施加者使用「吹狗哨」這一心理操控策略，核心目的是透過操縱你的情緒和行為來獲得掌控感。這種操控不僅滿足了他們的惡趣味，也為他們贏得他人的關註、贊揚、支持或同情。更深層次的目的在於將你困在他們精心編織的心理「牢籠」裏，逐步削弱你的獨立性，切斷你的社交支持，使你逐漸依賴他們，最終形成一種心理上的「依附」狀態。因此，有時候，最好的反應就是結束與施加者的互動，設立界限，保持距離：
· 不迎合對方的操控： 不要試圖去證明自己或回應每一次微妙的攻擊。有時解釋可能讓施加者有更多借口再次操控你。
· 創造健康的社交圈： 在面對這種隱性操控時，周圍有理解你的人會是一個強有力的支持。培養健康的友誼和社交關系，不讓施加者有機會利用社交環境對你產生影響。
在愛與尊重的關系中，任何人都不應被束縛在他人設定的心理牢籠裏。當「吹狗哨」成為互動的常態時，它往往標誌著一種不健康的動力結構。當你與肆意「吹狗哨」的人交鋒時，可能會感到自己處於一種情感和心理上的漩渦之中，不斷地懷疑自己、低估自己，甚至被迫為自己感受到的不適辯解。
請謹記，真正有問題的那個人不是你。 你無需為他人的不當行為承擔責任，更無需因此否定自己的價值。你的感受是真實的，你的痛苦是合理的。 你有權利站出來，為自己發聲，要求得到應有的尊重和善待。
參考文獻
[1]沙希達·阿拉比.（2024）.不被支配：為什麽我們會被情感綁架？.人民郵電出版社
[2]夏農·湯瑪斯.（2020）.治愈隱性虐待.人民郵電出版社.ISBN：9787115538260
[3]阿梅利亞·凱利.（2023）.煤氣燈操縱：給女性的反PUA指南.中信出版集團.ISBN：9787521760415
[4]Who Is Called by the Dog Whistle? Experimental Evidence That Racial Resentment and Political Ideology Condition Responses to Racially Encoded Messages - Rachel Wetts, Robb Willer, 2019
[5]Covert Hate Speech: White Nationalists and Dog Whistle Communication on Twitter | SpringerLink
策劃制作
作者丨 蘇靜 國家二級心理咨詢師
稽核丨 樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究員
策劃丨符思佳
責編丨符思佳
審校丨徐來 林林
